起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃 。将其高举过顶后 ， 屈肘 ， 让前臂向后下垂 。全身直立或坐在凳上 。
 
动作过程 两上臂贴近两耳 ， 保持竖直 ， 不摇动 。收缩三头肌 ， 逐渐伸展肘关节 ， 把前臂向上挺伸 ， 直到臂部完全伸直 ， 三头肌彻底收紧 。静止一秒钟 ， 再屈肘 ， 让前臂徐徐下垂到开始位置 ， 使三头肌尽量伸展 。
 
呼吸方法 挺伸前臂时呼气 ， 屈降时吸气 。
 
注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂 。此外 ， 欲了解三招神速 打造强有力三头肌 可阅读：三招神速 打造强有力三头肌

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