一是两手分放在前胸窝及后尾骨上，说拉起;二是直立，一腿直提90度时，背肌拉紧，尾骨微翘 。按此练习，体会是胸腰筋膜后叶收缩，顶起整条腰椎，使腰、背板成一块，这时候的舞动就有整体运动的感觉 。当然卢卡所教的其它基本功的练习也要跟上，相信整体与局部的协调贯通后，舞动的效果会映出内在的美感 。我们的身体大概可以分为4个部分
头是一个部分 。
胸腔，也就是脊椎的上半部是一个部分 。
第三个部分是脊椎的下半部 。
第四个部分是我们的脚它们的功能是什么?头指示方向 。
学会放松身体，要学会用身体 。
脊椎的下半部分，也就是我们经常说的中心，中心的主要功能是移动 。
移动只有两个要点：前进或后退 。
身体的转动通常来自于脚垂直的感觉 。
垂直是内在的线条 。
平衡来自于垂直 。
用心去感觉垂直脊椎的上半部与支撑脚产生一个关系(经过你的脚) 。
脊椎跟着支撑脚去移动一个核心问题 ： 舞姿第一重要的是效果 。
第二是音乐 。
第三才是你的肢体舞伴的握持哪都不能去贴，只体会一个感觉：地面 。
怎么找到舞伴?膝盖向前 。
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