春季减肥操更针对部位减肥 _生活百科-「四川龙网」

又到了这个三月不减肥四月五月徒伤悲的时候了。透着凉意的空气挡不住三月阳光的灿烂，在这即将春暖花开的季节，与赘肉开战，练习春季减肥操吧!

1、身体以标准姿势站立，眼视前方，腰杆注意挺直。双手合十，手臂伸直，掌心向下。然后往下方压，每10次为一套，建议每天做3套。

2、身体以标准姿势站立，眼视前方，双手自然垂下放在腰侧。然后同时将两手臂向后快速抬起，注意肩膀要打开，不要缩着。重复10-15次。

3、身体站直，眼视前方，腰杆注意挺直。双手合十，手臂向前伸直，使得手臂与身体呈90度角，掌心朝前，并往前拉伸，重复动作10-15次。

4、身体站直，眼视前方，左臂向前伸直，手臂与身体呈90度角。掌心向外，之间朝下，同时，右手抓着指尖向外拉伸，并尽量使得手踝关节外向。

5、身体挺直，右手弯曲，手臂放在脑后，前臂朝地，手肘向上。左手弯曲，握住手肘，并将其向下压，以此拉伸手臂，锻炼上臂肌肉，同理完成左手的练习。

腿部拉伸操：

目的：瘦腿

右腿跪在地上，脚尖触地，大腿带动上半身朝前，左腿弯曲，使得小腿与地面呈90度角。注意腰杆要挺直，眼视前方。然后向前压，重复动作10-12次。

踏板操：(没有踏板的MM，可以选择在一些阶级较宽的地方进行)

目的：锻炼腿部

1、站在踏板前方，眼视前方，双手握拳放在腰侧。双腿微曲，为第二步骤做好准备。

2、双脚并拢，然后两脚同时跳上踏板，双手不必固定，协助身体平衡即可。注意跳上踏板后，双腿依旧保持弯曲，腰板要挺直。整个动作能有效锻炼腿部，紧实双腿肌肉。此外，欲了解晨起30秒背部拉筋减肥操减肥轻松更简单可阅读：晨起30秒背部拉筋减肥操减肥轻松更简单

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