轻断食减肥的简单食谱轻断食饿得扛不住？这份有肉有菜的7日减肥食谱请收好！

上周我和大家分享了一份清淡的零食食谱，但是很多朋友给我反馈说:
邱医生，吃的清淡是不错，但是我天生吃的多，一天500-600大卡，不够吃，饿到想打人！
为了把这位小伙伴身边的人从水深火热中解救出来，邱医生为大家设计了。有肉，有菜，有主食。废话不多说，菜谱:

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这个食谱的基本原则是:
在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水五大营养素的基础上，适度减少脂肪和碳水化合物的摄入。另外，我们平时少吃高纤维食物，肠道蠕动不强。本食谱在控制膳食热量的同时，搭配高膳食纤维的食材，让排便更轻松。
有朋友会问:不能不吃主食吗？主食不是最容易发胖的吗？

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主食增肥没错，但是如果主食(碳水化合物)完全断供，短期内身体会瘦下来，但是长期来看身体吃不消:
因为主食是我们人体能量供应的主要来源，如果你长期不吃主食，你的身体会认为你正在遭受某种“灾难” 。既然主人有难，我就要有所作为，于是开始降低基础代谢，停止一切与生存关系不大的生理活动。因此，很多女生会出现月经不调、脸色发黄、脱发等情况。
正确的做法是更换一些精致的主食(馒头、米饭、面条等。)搭配粗粮。另外，适当减少主食的摄入，用蛋白质食物和蔬菜来填补不足。
当然，减肥是一个长期的过程，需要不断的鼓励才能坚持下去！
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