搏击操VS传统健美操减肥效果对比 _生活百科-「四川龙网」

搏击操起源于美国，主要以拳击、散打、空手道的一些动作组合为基础，是在音乐的伴奏下进行的有氧锻炼项目。运动量比传统的健美操更大，跳个15～20分钟，约相当于30分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量。

双人搏击操对抗的乐趣

搏击操起源于美国，主要以拳击、散打、空手道的一些动作组合为基础，是在音乐的伴奏下进行的有氧锻炼项目。传入亚洲的搏击，又融合了跆拳道、武术、太极等动作特点，变成一项轻松、充满活力的运动。

据介绍，这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个15～20分钟，约相当于30分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量。

爱美的女性，练搏击操可增强力量、燃烧脂肪，达到减除腰腹臀等部位脂肪的瘦身效果。而男性朋友，则可以在练习中改善身体循环系统，增强身体协调性，加强肌肉力量，并增强身体的敏捷性和灵活性。

而双人搏击操的不同之处在于：它让你在和爱人进行的身体对抗中，感受出拳、防卫的乐趣。双人搏击操在动作和步法的设计上，不但充分调动身体的动力和爆发力，刺激感观，让神经系统兴奋起来，还能让两人在体验愉悦的搏击对抗中放松心情，从而达到释放压力、增加两人感情、增强个人信心的效果。

搏击操注意事项：

1、热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时腿部每15～20分钟应做一次伸展。

2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持正常呼吸，不屏气。

3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

4、侧踢时不应向前扭胯，这样会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭胯以减轻膝盖的侧压力。

5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标。

7 避免在拥挤的房间进行后踢的动作。

8、避免肘、膝部用力过猛，避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免过度的扭转动作。

9、若发生腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等情况，可停止练习。此外，欲了解这样跳健美操才能真正瘦身可阅读：这样跳健美操才能真正瘦身

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