合理饮食+适当运动才能达到最佳的运动效果

运动和饮食是相辅相成的，无论你是想要达到健身还是减肥的目的，它们都是你不可忽视的两个重要组成部分，忽略了其中之一，都有可能影响到效果，专家提示，合理饮食可以让你达到你想要的最佳的运动效果，下面，我们具体来看看怎么做。

在运动前后如果大家不注意在饮食上进行合理的调整，轻者会影响锻炼的效果，重者可能让运动白练，所以，在运动的同时大家务必要合理的安排好自己的饮食，下面我们来看看专家的建议。

运动前你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

运动后运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。

若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

提示：

A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。

B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。

从上面专家的介绍中，我们知道了合理的安排饮食可以让你达到最佳的运动锻炼效果，一般建议在运动前一两个小时吃一点食物，在运动后一个小时左右再吃东西，并且注意补充水份。此外，欲了解运动前饮食和运动后饮食可阅读：运动前饮食和运动后饮食

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