文章插图
杠铃站立弯举(手心向内)
注意事项
上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直 。上举时不要耸肩或借助身体后仰 。
动作描述
身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前 。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分收缩，稍停，然后慢慢放下 。
哑铃弯举
注意事项
上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动 。
动作描述
两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直 。
托板弯举
动作描述
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