这个春节假期不是一般的长；你假期的体重不一般...
不信？每个假期你都会增重三磅，这是一个普遍的事实 。

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眼看春天就要来了，把厚外套脱下来，全身的肥肉都没地方藏了，不能丢 。邱医生专门整理了一套完整的饮食计划，并遵循它，用一个月的时间，把冬天激增的脂肪减下来 。为什么没有锻炼计划？运动三分，吃饭七分 。另外，现在，你还敢出去锻炼吗？)

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一、饭前准备:随便选一个 。1.饭前15分钟喝水 。喝水可以让胃不觉得饿，还可以让主食膨胀，防止暴饮暴食 。
2.饭前15分钟吃一个水果 。水果又大又饱，可以减少饭量 。建议苹果或者西红柿 。
3.晚餐前15分钟吃一小块糖 。血糖浓度升高后，腹部不会感到特别饿，进食的速度和数量都会减少，不容易暴饮暴食 。建议咖啡糖 。
二、吃饭需要注意什么，每一项都很重要！1.慢点吃饭，每一口都要细嚼慢咽 。大多数肥胖者吃得太快，大脑还没来得及有饱腹感就暴饮暴食了 。如果你放慢吃饭的速度，你会更准确地感觉到饱了 。正确的做法是每顿饭都要咀嚼20次以上 。
2.吃饭的时候不要看书，不要看电脑，不要玩手机，要专心感受肠胃，体会对食物兴趣由浓到淡的过程 。
3.吃饭时不要喝甜饮料和酒，只喝白开水、茶和少油的汤 。
4.先吃蔬菜、紫菜、蘑菇、豆腐等低热量蔬菜，再开始吃肉，最后吃主食，这样才能保证热能不过分 。
5.蔬菜饱了，不要等蔬菜饱了再吃，因为很多蔬菜的热量比米饭高 。
6.一旦觉得饱了，即使还没吃完也要停下来 。
三 。饭后注意事项:防止摄入额外的热量1.饭后千万不要吃花生、瓜子、零食，或者香蕉、榴莲等有一定热能的水果 。
2.饭后千万不要喝甜饮料 。
3.吃完饭马上刷牙 。这样既能保护牙齿，又能防止饭后吃零食 。
4.饭后不要马上坐下或躺下 。应该适当在客厅走动，做一些轻活动，帮助食物中的能量及时消耗 。
说了这么多，如果你还是不知道怎么吃，没关系 ，吃28天就可以适当减肥了！
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