起始姿势
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃 。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂 。全身直立或坐在凳上 。
动作过程
两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动 。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧 。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展 。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气，屈降时呼气 。
注意要点
挺伸前臂时切勿摆动上臂 。
上臂三头肌俯身臂屈伸
起始姿势
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行 。屈肘，让前臂
自然下垂 。
动作过程
上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收
缩三头肌 。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置 。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气 。
注意要点
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底 。此外，欲了解拉伸肌肉群的动作 可阅读：拉伸肌肉群的动作
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