饭后百步走，活到九十九，是真的吗？提醒：4类人不适用，易伤身

气候越来越暖和，越来越多的人出去锻炼。尤其是晚饭后，很多人选择出去散步来摆脱食物。俗话说“饭后走百步，活到九十九”，可见饭后散步是一种很常见的健身方法。但也有人表示，饭后散步，不仅没有让你更健康，反而还觉得胃不舒服。发生了什么事？

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饭后活到九十九是真的吗？
从科学的角度来说，饭后散步不一定对身体好。因为刚吃完饭，人的胃需要足够的血液供应，这样食物才能初步消化，分解，与消化液混合。饭后散步很可能会使体内的血液重新分布，肠胃的血液减少，影响肠胃的消化功能，更容易引起消化不良、积食等问题。
从这个角度来说，其实不建议吃完饭马上去散步。这种行为不仅不能帮助胃消化食物，还可能增加消化负担，更容易引发肠胃疾病。
但是饭后20分钟到30分钟后，其实可以适当散步，促进消化。饭后散步需要掌握好步伐和节奏。在不保持过高运动强度的情况下，步行大约需要10-20分钟。任何久坐不动、体重超重的人都可以试试。

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提醒:四类人不建议“饭后百步走”，容易伤到自己
贫血患者:吃饭后体内的血液会更多地供给肠胃，匆忙起床散步容易导致脑缺血等问题。贫血的人也会更容易出现头晕等不适。
高血压、糖尿病患者:饭后血糖可能会逐渐升高，血压也会受到一定影响。如果饭后马上去散步，也可能刺激大脑和心脏，更容易引起头晕。
冠心病、心肌梗死急性期人群:本来这些人能承受的运动量就有限。饭后腹部供血增多，增加了心脏缺血、心绞痛、心肌梗死的风险。
胃下垂等胃病患者:肠胃不好的人，不建议饭后立即散步。这样的行为还会影响食物的消化吸收，必然加重肠胃负担，容易加重胃病。
饭后休息一下再去散步对你的健康真的有好处。但也有四类人不适合饭后散步，小心不养生会伤到自己。

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饭后五种错误行为，不要再犯
错误一:吃饱饭就睡着
很多人吃完饭就犯困，尤其是午饭后，也需要短暂的午休。然而，吃饱饭后睡着很可能会引起一个问题，胃食管反流病。刚吃完饭，胃就开始分泌胃酸，与咀嚼过的食物混在一起，参与新陈代谢。如果直接躺下睡觉，还可能诱发胃酸反流，更容易引起反酸、烧心等不适。
错误二:吃完饭直接洗澡
对于中老年人和心血管疾病患者来说，如果饭后直接洗澡，大脑和心脏的血液其实更少。在这种情况下，更容易出现脑缺血、心肌梗塞等问题，威胁人们的健康。

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错误三:糖友饭后吃水果
为了更好地稳定血糖，很多糖尿病患者会刻意控制日常饮食，以免诱发血糖大幅波动。但是如果你吃得少，你就很容易饿。为了解决这个问题，很多人选择饭后吃水果来提高饱腹感。
不过要提醒大家的是，爱吃糖的人饭前吃水果比较适合，可以先被肠胃消化，产生一定的饱腹感。如果你真的觉得饿了，你也可以在两餐之间吃点东西。饭后吃水果容易使餐后血糖升高，对病情不利。
错误四:饭后赶紧喝酸奶促进消化
在很多人的印象中，酸奶可以促进肠胃蠕动，参与消化。但是市面上很多酸奶含糖量和热量都比较高。如果已经吃饱了，不建议继续喝酸奶。这种行为可能会使人体摄入更多的糖分和热量，更容易出现肥胖等问题，对健康不利。

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