哑铃操怎么练,练哑铃操的好处


 
哑铃操一种很好的有氧减肥运动方法!哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤长 。有很多女性担心哑铃操会导致出现肌肉,非也适当的哑铃训练可以提高女性的新陈代谢,达到减肥不反弹的效果 。跟我做下面的简单哑铃操减肥动作就OK了!
 
手臂弯举
 
练习部位:手臂前侧 。
 
动作要领:
 
双腿前后分立,重心放于前腿(膝盖微曲),吐气双臂慢慢向上举起至90度,吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳) 。
 
训练效果:打造迷人手臂线条 。此外,健身哑铃操 比仰卧起坐更有效,详情可阅读:健身哑铃操 比仰卧起坐更有效


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