练瑜伽能缓解失眠吗，失眠练什么瑜伽

现在的人由于生活规律不正常，生活压力比较大，饮食不健康等等因素的困扰，患上失眠的概率大大地增加。相信很多人都有过失眠的经历，如何彻底摆脱失眠在慢慢长夜中的困扰呢?其实，我们可以尝试联系一下下面的这套瑜伽动作，或许可以摆脱失眠对我们造成的困扰。

(一)脊椎扭转式

做法：1、平坐在地面上，双腿向前伸展。弯曲右腿，右脚放于左膝外侧，脚心与膝盖平奇。左臂绕过右膝，左肘顶右膝，左手抓住右膝盖。右手放于身体正后方，指尖向后。

2、吸气，伸展背部;呼气，身体扭转向右后方，右肩，腰椎，颈椎，眼睛都向后扭转。

3、保持呼吸7-11次，换另一侧。

TIP：背部要伸展，肩膀要打开。

功效：1、脊椎得到扭转和伸展，增强脊椎韧性和弹性。

2、按摩内脏，促进血液循环，缓解疲劳。

(二)犁式

做法：1、身体仰卧于地板，双臂伸展在腿两侧，掌心向下。吸气，缓缓举起双脚，手轻推地，腰身离地，脚和身体向后弯，越过头部着地，大脚趾点地。

2、呼气，双膝伸直，下颚顶胸口，后背向上伸展，大腿远离头部伸展。双肘向内夹紧伸直，双手十指交叉握拳，放于地面。保持呼吸7-11 次。

3、然后双腿弯曲放于额头上放，双手扶腰，一节一节的落下身体，双腿伸展，平趟地面。

TIP：1、双脚着不到地，可能腰部背部力量和柔软度不够，可以脚尖不着地，用双手支撑腰部。

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