提臀运动有哪些，提臀运动的好处 _生活百科-「四川龙网」

久坐族每天8小时坐在凳子上，回家也懒得动弹，这样下去，臀部可是会变形喔。跟着中国养身网小编一起做做4个简单提臀小运动，5分钟给你S曲线，走路翘起来!

1、提臀打圈

跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽;

把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖;

向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。

然后换到另一条腿做同样动作。

2、相扑蹲

双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前;

视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖;

坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部;

坚持20次。负重越大，动作难度越大;

如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。

3、侧抬腿

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提臀运动有哪些， 提臀运动的好处

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