办公室白领都在练习的健身操


 
白领们每天8小时上班时间 , 身体承受着肌肉酸痛的折磨 , 健身专家为好友们推荐一套简单易行的健身操 , 希望大家一起来学习下!
 
1、慢慢地向前点头:尽量使下颚靠近胸部 , 感觉背部的肌肉尽可能地伸展 , 然后缓缓仰头 , 直到喉部的肌肉紧绷 。这套动作重复5次 。
 
2、柔和而有力地向右转动头部:保持肩部不动 。看身后的某个目标 , 保持5秒后转回 。再向左转 , 保持5秒 。这套动作重复5次 。(注意:不要转动太快 , 以防损伤颈部肌肉或眩晕) 。
 
3、手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部 , 缓缓地上下运动肘部 , 使手臂围绕肩关节旋转 , 每组做20次 , 连续做3组 。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻 。
 
4、收腹运动:将双膝分开等肩宽 , 腰背挺直在椅子上坐好 , 收缩腹肌 , 带动肩部向腰部弯曲 , 此时背部呈圆弧形 。注意腹肌收紧时吸气 , 放松时呼气 。这套共做3组 , 每组5次 。
 
5、腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上 , 慢慢地伸直膝盖 , 抬起小腿 , 你会感觉大腿两侧的肌溶在用力 , 坚持15i次 , 会有很轻松的感觉 。这套动作可以两腿交替做 。
 
6、脚的芭蕾练习:将两腿并齐 , 坐好 , 脚掌不要离开地面 , 尽量抬起脚后跟 , 就像跳芭蕾舞那样 , 使脚部有弹性地上下运动 。这套动作的次数不限 , 只要你觉得舒服就好 。这个练习有助于加快脚部的血液循环 , 缓解小腿肌肉紧张 。此外 , 有效预防背部疼痛 坚持健身操 , 方法可阅读:有效预防背部疼痛 坚持健身操


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: