徒手健身 照样成就猛男( 二 )


(2)仰卧 , 下肢和上身同时翘起成“V”字形 , 腹直肌极度绷紧 , 保持此静止姿势8~10秒或稍长时间 , 然后放松 。
7.腿部
(1)半蹲 , 大腿保持水平 , 上身尽可能与地面垂直 , 两臂交叉抱于胸前 , 股四头肌极度绷紧 , 保持此姿势8~10秒或稍长时间 , 然后放松 。
(2)坐姿 , 脚尖点地 , 脚跟尽量抬起 , 小腿三头肌极度绷紧 , 保持此姿势8~10秒或稍长时间 , 然后放松 。


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