反复RM：为Repetition Maximum的缩写，指单一肌肉一次收缩所能够产生的最大肌力，而通常亦指某一肌群收缩一次能够抵抗阻力的最大肌力 。
 
组数SET：由几个反复次数所组成 。例如，做3组斜板上胸卧推的练习 。
 
肌力：依上述RM的解说，肌力通常指1RM的肌肉力量 。
 
肌耐力：指肌肉在一较小的抗阻之下，反复收缩一段时间的力量 。
 
这里介绍的原则适合一般大众的运动健身计划安排 。不适合长期锻炼或专业练习者 。
 
1.一周时间的安排(FREQUENCY)
 
在此介绍全身性重量训练，其原则通常以不连续两天练习，时间安排建议如下：
 
每周2天：OXX OXXX
 
每周3天：OX OX OXX
 
注：O为练习 X为休息 。此外，锻炼肌肉应该用大重量、少次数的锻炼方式，方法可阅读：锻炼肌肉应该用大重量、少次数的锻炼方式

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