健身后快速恢复肌肉的方法


 
刺激是指训练的刺激,即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解 。恢复的作用是修复运动损伤的肌纤维,补充一定数量的蛋白质,从而使肌纤维变得更加粗壮 。
 
只有当恢复过程完成以后,肌肉才能真正增长 。肌肉增长有一定的周期,在周期结束时才能对该肌肉组织进行下一次训练 。如果两次训练之间没有得到充分的恢复,则肌肉不但不会增长,反而会减少 。也就是说,肌肉真正的增长是发生在健身房之外,而不是健身房之内 。
 
恢复的时间
 
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下,需要48-72小时才能恢复 。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复,而股四头肌和背部肌肉则要近 72小时才能恢复 。通常,练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复 。还应明白,恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中的,而不是局限于某个肌肉组织 。此外,运动后疲劳、酸痛如何尽快恢复?方法可阅读:运动后疲劳、酸痛如何尽快恢复?


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