大部分MM都是在减肥坚持不下去的时候 ， 找各种各样的理由放弃 ， 健身教练告诉你：每晚临睡前 ， 花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作 ， 就能实现你的梦想 ， “世上没有丑女人 ， 只有懒女人” ， 勤加练习 ， 下一个气质熟女 ， 非你莫属 。
 
束角式
 
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处 ， 可以调整不规律的经期 ， 调节月经流量 ， 缓解痛经 ， 促进卵巢功能正常 。
 
step1 端坐于床上 ， 弯曲膝盖 ， 脚掌相对 。双手抓脚 ， 挺直脊柱 ， 脚后跟靠近会大腿内侧 。
 
step2 吸气 ， 抬头 ， 伸展脊柱 。呼气 ， 身体前屈 ， 将额头尽可能地贴近床面 ， 保持正常的呼吸一分钟 。
 
tips：尽量使两膝靠近床面 ， 结束动作后 ， 伸直两腿 ， 抖动放松 。
 
脊柱扭动式
 
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中 ， 可让颈部肌肉、肝脾得到强健 ， 有效缓解肩颈的疲劳 ， 纠正驼背、扣肩等不良体态 。滋养神经系统 。
 
step1 收左腿于右臀部 ， 右脚跨过左膝 ， 使右脚放于左膝前方;挺直脊柱 ， 端坐于床上 。
 
step2 吸气 ， 手臂侧平举 ， 伸展脊柱 。呼气 ， 将腹、肩、头部向右侧扭转 ， 两手合十于胸前;正常呼吸 ， 保持眼睛注视右后侧一点 。
 
tips：转动时 ， 脊柱要保持挺直 ， 注意保持平衡 。
 
猫伸展式

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