时间：一天之中最佳的锻炼时间是下午3点- 5点 。当然除了专业运动员 ， 大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间 ， 不太可能有时间去做健美 。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼 ， 效果也不错 。爱睡懒觉的朋友们 ， 健美并不辛苦吧!
 
频率：健美运动并不需要每天做 ， 而且每天做的效果并不好 ， 最佳的效果是每周做三次 ， 即隔天做 ， 然后周末多休息一天 。如果做不到 ， 那么每周做二次也行 ， 但不能再少了 ， 否则就没有效果 。对于以减肥为目的的朋友们 ， 可以再多做一次 。
 
呼吸：在做健美运动时 ， 正确的呼吸是相当重要的 ， 可以起到事半功倍的效果 。具体是：用力时吸气 ， 尽量吸得深;放松时呼气 ， 尽量排的彻底 。
 
次序：就健美本身而言 ， 是无所谓次序的 。但由于我们都是业余训练 ， 没有专门的人来保护你 ， 所以正确的次序就相当重要了 ， 它可以保护你免受意外伤害 。具体是：先做下肢运动 ， 再做胸背运动 ， 再做上肢运动 ， 最后做腹部运动 。按以上的次序做一遍就称为一组 。
 
辅助器械：家庭健身器的功能是有局限性的 ， 有几个部位的肌肉是练不到的 ， 因此你最好再购买一些辅助器械 ， 其中最常用的是哑铃 。如果经济条件许可 ， 可购买一套不同重量的哑铃 ， 反之购买一付可调节重量的哑铃也可 。别小看小小的哑铃 ， 它可做的运动相当多 ， 它可以锻炼你的二头肌 ， 三头肌 ， 腕力 ， 胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐 ， 效果相当好 。此外 ， 训练后第一餐对健美运动员来说是至关重要 ， 详情可阅读：训练后第一餐对健美运动员来说是至关重要

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