蝗虫式提臀瑜伽 _生活百科-「四川龙网」

长期久坐、姿势不良、缺乏运动等，臀部会慢慢变大、变扁、下垂，想要重新拥有迷人的翘臀曲线吗？赶快练习蝗虫式提臀瑜伽吧！
1.趴在瑜珈垫地，双脚伸直微微打开，双手自然平放在身体两侧。
2.吸气，夹臀收腹，用背部的力量慢慢的将上半身往上抬起，双手随着身体上扬的动作一起抬高平行于地面，同时双脚伸直抬离地面。双脚膝盖伸直微微离地，保持呼吸，反复练习8－10个呼吸。
难度调整：
初学者可能在抬起胸部和背部时感到力不从心。你可以先利用一张椅子借力：椅子置前，在提起躯干时将双手放在椅垫上。
常犯错误：
提起躯干时胸部、双手没有一同提起。手臂屈曲，腰背无力，身体提起时没有收紧臀部和大腿肌肉。双脚分开，一只脚比另一只脚抬得要高。屏着呼吸，不可曲膝，双脚必须向上抬起蹬直。
益处：
脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韧度。使背部肌肉变得更强壮，胸部、肩膊、腹背和双脚有效地得到伸展。舒缓下背痛，调理腹部肌肉、消化系统及膀胱等器官。令臀部结实，塑造漂亮线条。
温馨提示：
小心步骤2别做错了：
双脚膝盖弯曲、大腿贴地，耸肩双手没有抬高。
提臀效果：
有效达到消除腰部、背部及臀部赘肉的效果，并且能强化腰部后侧肌肉，让腰臀线条更凹凸有致。
每天练习，约1－2周可看见效果。
本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

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