运动瘦身没有时间?那么试试10分钟快速健身计划吧!这是由美国著名健身专家克莉丝·弗雷塔格经过多年研究总结出来运动方案 ， 它简单易行 ， 效果显著 ， 受到美国《预防》杂志以及多家健身协会的推崇 。从本期开始 ， 我们将陆续进行介绍 。
 
准备工作很简单 ， 只需要一双运动鞋、一对5—8磅(1磅约453.6克)的哑铃、一块运动垫 。然后 ， 每天安排3—4次10分钟运动 ， 这些运动包括步行、腹部锻炼、手臂塑型等 。这里先教你两种10分钟步行策略 ， 下表中的运动强度分为10个级别 ， 1级表示感觉站立不动 ， 10级表示感觉疾跑如飞 。按照下面的方式 ， 开始走起来吧!
 
提神步行
 
时间(分钟) 运动强度
 
1 热身运动 4
 
3 中速步行(可以边走边说出短句)
 
3 提速步行 6
 
2 快速行走 7
 
1 中速步行 ， 调整呼吸 4—5

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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