瑜伽垫消脂减肥操 _生活百科-「四川龙网」

力动网健身博客中有不少关于腰腹减肥的消脂计划，今天力动网小编再出一招帮助大家更佳快速的减去多余赘肉，瑜伽垫是我们常用的健身用品，今天小编就教大家如何在瑜伽垫上做健身操！

舒展脊椎
平躺于垫上，双脚并拢、双手放身体旁，吸气，手臂往头顶方向延长伸直。
舒展脊椎吐气，手臂带著头缓慢地抬起，头抬至30度停下。
舒展脊椎
手臂继续往下画弧，直到碰触地面。
舒展脊椎
吸气，手臂与头同步慢慢往后延伸放下，重复步骤3~4 ，共做10次。
“船式”帮你暖手脚瘦小腹
天气突变时，容易让人体末梢血液循环变差，导致四肢僵硬、冰冷，小编在教大家一招船式，不仅可以暖和手脚，还有助瘦小腹喔！
1
坐在瑜伽垫上、膝盖弯曲，双手自然放于臀部两旁。
2
吸气挺胸，上半身微往后倾，双手抱住大腿后方。
3
吐气抬腿，脚踝跟膝盖同高。再吸气后吐气，双手往前伸直，维持3个呼吸回步骤1、重复3回。
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