练出来的性感美人臂 _生活百科-「四川龙网」

前几期中力动网小编曾与大家探讨过，如何打造性感美人臂，今天力动网小编再次与大家探讨如何用两大动作打造性感美臂，其实手臂上最容易肥胖的就属于三头肌部位，而这个部位容易导致脂肪堆积，所以我们在锻炼的时候针对性的对此处进行强化健身瘦，我们通过两个动作，每个动作做十分钟去刺激此部位的血液循环，刺激脂肪燃烧。每天花上二十分钟！
动作一：坐姿臂屈伸
动作过程：
双手撑在椅子面上，两肘加紧，臀部在椅子前面，脚掌着地，膝盖弯曲。动作起始：手臂慢慢弯曲，臀部慢慢向下但不要碰到地面，臀部下降到小臂呈90°角时即可，再慢慢用手臂的力量把上身撑起直到手臂伸直，这算一次，身体下降时吸气，身体起来时呼气。
要点提示：在动作过程中身体下降不能太快，不然容易把肩部肌肉拉伤。在动作过程中，臀部尽量不要离椅子面太远，这样肱三头肌的训练效果会更好一点。

动作二：窄距跪姿俯卧撑
动作过程：
上半身下压，曲臂，双肘内收向自己的身体两侧靠拢，当胸部即将触地时停止，还原成起始动作。12-15次为一组，做3-5组。
要点提示：只要记住双肘不要外张而是靠近身体内收即可。
窄距跪姿俯卧撑
温习提示：
以上两个虽然只是徒手动作，但是效果绝对很明显，当然最好还是能辅助其他动作一起进行锻炼，还有就是可以进行一些有氧练习也能对手臂塑形有着很好的效果，如跳一些健美操、杠铃操之类的运动。
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