灵活手腕的瑜伽体式加强手腕力量的瑜伽体式，进阶体式必备

我们在做瑜伽的时候，用力不当很容易造成手腕受伤。为了避免手腕受伤，瑜伽前首先要做灵活的手腕动作，然后还要加强肩部的柔韧性和肌肉力量，以及身体的核心力量，以减轻手腕的压力。

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推动背部的墙壁

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仰卧靠墙，屈肘，指尖下压靠墙，膝盖弯曲90度。伸直右腿，慢慢落地。抬起右腿，屈膝，换左腿，加强核心力量。2.桥式

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仰卧，屈膝，脚跟靠近臀部，吸气，臀部向上抬起，手掌向下，肩部内收，胸部打开。3.肘部支撑。

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俯卧在垫面上，双肘着地与肩同宽，脚尖着地，开始核心肚脐内收，身体保持一条直线。4.牛脸风格。

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左手上下抬起，左肘弯曲，右手伸展，然后左手手指握住，腰保持挺直，可以用延长带换另一侧。5.鹰臂。

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双臂水平吸气，左臂在上臂，右臂在下臂，相互缠绕，指尖向上伸向背部，胸部打开，肩膀放松。6.战士2

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双脚分开稍长于一条腿站立。左脚尖指向前侧，右脚与脚垫平行，吸气手臂侧水平抬起，呼气左膝向下弯曲，小腿与地面垂直。7.羽绒狗式。

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从斜板，呼气，转移重心推回地面，拉伸背部，将坐骨向上推至大腿根背部，脚跟向下踩。腿后侧紧张，微微弯曲。8.婴儿风格

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跪姿，双膝并拢或双脚并拢，臀部放在脚跟上，双手向前指向额头，吸气脊椎拉伸呼气身体放松下沉。这些姿势经常练习，手腕会更加灵活，核心力量也会得到提升。避免手腕受伤。

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