肩肘倒立动作要领和技巧 8个肘倒立预备动作，坚持练，你的倒立水平将上升一个层次

瑜伽体式中的手肘倒立是上镜率很高的一个体式。同时，正确练习手肘倒立对我们的健康是有益的！

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但是很多Ga的人基础都不好。虽然能倒立，但总觉得缺了点什么！比如肩部力量不够，核心力量不够，倒立后总是摇摇晃晃的！

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所以在开始练习手肘倒立之前，我们需要做一些肩部和核心区域的强化练习。今天，我们分享8个伟大的预备动作，帮助你锻炼肩膀和核心力量。当你的能力上升时，尽情享受手肘倒立吧！
行动一，

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支撑平板进入，双手合十，手肘与肩平齐，腰背微弓呼气，收紧核心，左腿弯曲向左臂外侧看，吸气，左右交替还原练习，重复10-15次。行动2，

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保持上一个动作的基本呼气，收紧核心，弯曲右腿向前摸左腋下吸气，还原，从左到右交替练习。重复练习10-15次。行动3，

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支撑保持在平板上，呼气，将核心臀部向后收紧，双脚一起向前滑动，背部、臀部和手臂保持在一条直线上。注意把力量集中在核心和肩部，吸气还原，重复练习10-15次。行动4，

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保持平板支撑，呼气，向后向上收紧核心臀，双脚向前滑动。不同的是，这次你的双脚分开了大约一条腿。吸气，还原，重复练习10-15次。行动5，

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保持平躺，呼气，向后向上收紧核心臀部，双腿抬起放在肩膀上，膝盖向前弯曲尽量靠近腹部，吸气恢复，重复练习10-15次。行动6，

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双膝站立，双肘分开与肩同宽，双手合十，形成杯形。你的头顶接触地面，后脑勺接触双手紧握在一起的杯形。脚下垫一条毛巾，帮助你滑行和呼气，收紧核心，把脚抬在肩膀和后背上，向前滑行。重复10-15次。行动7，

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保持最后一个动作的基础呼气，收紧核心，臀部向上，屈膝压腹向前，重复练习10-15次。行动8，

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保持动作7的基本吐气，收紧核心，抬腿放在肩膀上膝盖向前弯曲，先压腹部，慢慢试小腿后侧靠近臀部。如果能练习10-15次8步以上，手肘倒立就很稳了。不建议初学者和颈椎受伤者练习。如果真的想练，需要专业瑜伽老师的指导才能练！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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