10个瑜伽动作,最适合瑜伽初学者 8个入门级瑜伽动作，适合初学者每天练习

对于瑜伽初学者来说，最重要的是培养练习的兴趣。太难的体式会因为没有基础而难以完成，反而会失去练习瑜伽的信心。所以试着从这些简单的动作开始吧！

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这八个动作属于瑜伽的基本动作。看似简单的动作，其实一点都不简单。练习过程中，如果对用力有任何疑问，可以留言或者咨询附近的专业瑜伽老师！
一个

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双手放在地上，双膝跪地，进入四足屈膝吸气，骨盆前倾，挺胸呼气，用胸低头，一段一段看肚脐和脊柱。重复练习10-15次。

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站在山上，双脚并拢，踩在地上。双腿外侧向中间收缩，大腿前侧后推使核心略微收缩，锁骨展开，肩膀放低放松脊柱。停留5-8次呼吸3 。

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从山式到魔椅式，呼气，收紧核心，屈臀，屈膝，下蹲，双手伸过头顶尾骨至地面，抬起臀部前侧保持腿部肌肉活动，停留5-8次呼吸4 。

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从魔椅上退出，进入下犬式，双手推地，伸展腋窝，坐骨向上推，大腿前侧向后推并微微收回核心，调整5-8次呼吸5 。

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从下犬式进入，呼气，收紧核心，右腿向前弯曲，左膝吸气，脊柱拉伸，双手伸直向上呼气，收紧核心，臀部放低肩膀放松，停留5-8次呼吸。

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退出上一个动作，进入三角拉伸吸气，左脚趾向左转动，左腿伸直右脚趾向前，吸气，双手水平抬起呼气，收紧核心，身体向左侧弯曲，左手支撑小腿前侧，右手向上伸展，头转向右手，停留5-8个呼吸7 。

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从最后一个动作退出，进入战士II吸气，左臀向外旋转，膝盖与脚跟垂直，右脚脚尖朝前，右腿伸直，双手在大腿内侧抬起并向两侧伸展，打开胸部将头转向左手，停留5-8个呼吸动作。5-7换到对面。练习8 。

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从战士二退出，进入斜板型呼气，重心放在左手，转向右手上成侧板型，左臀上抬停留5-8个呼吸，换另一侧小技巧:最后一个侧板型对初学者来说还是有点难度。如果做不完，可以练前七个动作。

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