新手进行心肺运动，从越基础的动作开始越好 。一开始，先决定自己要运用室外或室内的场地，今天先从室外开始 。首先在室外慢跑、跑步或健走20分钟，使你的心跳率提升、让身体更能有效燃烧脂肪，并且提供能量 。
心肺运动
接著，开始初级心肺运动：原地慢跑、张手跳跃约10~20下、原地慢跑、身体左右横移，重複以上动作约20分钟 。当然场地够宽敞的话，原地慢跑也可以改为向前移动 。
选定训练的场地，慢跑或健走20分钟让你的心跳率提升、增进减肥效率，并且提供身体足够的能量，以上准备都完成之后，就开始初级心肺运动吧！
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