核心提示：男人和女人看异性的眼光和标准不同 ， 但是双方的审美观却是基本一致的 。本文就教你如何通过简单的健身动作 ， 正确科学的塑造完美身段 ， 练就男女通吃的必杀技：一双修长性感的大腿和浑圆紧绷的翘臀 。
相信所有的女人都想拥有一双性感修长的大腿和浑圆撩人的翘臀 ， 这同时也是所有男人心目中女神所特有的 。所以 ， 打造美腿翘臀是势在必行 。那么今天小编就为你介绍几个简单的健身动作 ， 帮你打造迷人的下半身 。
一、哑铃箭步蹲
动作：双手吃哑铃自然放于身体两侧 ， 站直挺胸 ， 调整呼吸 ， 一脚向前大步跨出 ， 前腿屈膝成90度即可 ， 后退可微曲 ， 动作维持3-5秒 ， 还原 ， 换脚做动作 。
PS：整个过程无论直立还是下蹲是都保持收腹挺胸 ， 眼睛平视前方 ， 成箭步时双腿前后尽量不要在一条直线上 ， 以保证身体的平衡性 。
二、器械俯卧腿弯举
动作：俯卧于器械上 ， 双手抓紧前方把手处 ， 调整距离 ， 使后脚跟刚好接触圆形滚动杆 。配合呼吸 ， 曲腿后提 ， 尽量使滚动杆向大腿后侧靠近 ， 直至膝关节角度小于90度即可 ， 还原 。
PS：速度不可过快 ， 屈腿时速度保持匀速状态 ， 还原时稍慢 ， 以免肌肉拉伤 。曲腿用力时把肺叶里的气体尽量大口的呼出去 ， 做还原动作时吸气 。重量选择根据自己的实际情况调整（自身最大力量的60%重量） ， 次数12-15次一组 ， 做3-5组 。
三、倚球下蹲
动作：持健身球放于墙上 ， 用腰部倚靠住健身球 ， 双脚开立 ， 脚尖向前 ， 略比肩宽 ， 双手上提平行与胸前 ， 屈膝下蹲 ， 直至大腿与地面平行 。停顿2-3秒 ， 还原 。
PS：身体略微倚靠住健身球 ， 以防健身球掉下来 ， 下顿时 ， 膝盖不可超过自己的脚尖 ， 收腹挺胸 ， 配合呼吸 。20-30个为一组 ， 做3-5组 。
以上三个健身动作都有锻炼到我们的股四头肌（大腿后侧）、股二头肌（大腿前侧）以及臀部 ， 所以朋友们经常做这些动作会消耗点这些部位的脂肪 ， 拉紧皮肤显现出优美的线条 。记住 ， 坚持才能拥有一双迷倒万人的性感美腿 。
编者寄语：每次锻炼结束后应注意放松、拉伸相应部位的肌肉 ， 可以缓解肌肉疲劳 ， 缩短恢复时间 。当然锻炼下半身不止这三个动作 ， 还有其他的很多动作 ， 今天小编只是介绍几个简单的动作 ， 以后会在本栏目介绍更多的动作 ， 希望大家多多关注 。
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