跳芭蕾简单健身动作 _生活百科-「四川龙网」

大家都知道练舞蹈的人身材都是比较完美的，那是因为练舞蹈其实也是可以起到健身效果的，舞蹈动作诸多，从各方面的去运动，大家知道的比较多的舞蹈有：芭蕾舞，街舞，等等…小编今天给大家介绍一下芭蕾舞的几套简单动作。
芭蕾舞健身
慢慢地放倒上身，在重复正确直起和放倒动作的同时，引导体内能量的流向。这是本套芭蕾舞的基本功能，关键在于伸缩身体的同时，要注意调节呼吸的节奏。

1、坐在训练场上，双足保持足底对足底的姿势，以大腿根部为轴，上肢前倾，这就是放倒的动作要领。在做这套操时，要特别注意丹田(下腹部) 。
2、从丹田开始，慢慢直起上体，感觉就像脊椎在一节一节地立起，切忌头部抬起的速度过快，呼吸要均匀，可以心中默数1～8 。
3、在直起上体的过程中，颈部要绷直，背部要伸展。以这种姿势，从头部开始，利用头部的重量，引导上体前倾。同时注意丹田，保持平稳的呼吸。以此为一组，重复练习四组。
建议身体僵硬的人，使用椅子帮助练习：股关节僵硬的人，在坐姿并且双足内侧相接触的情况下，完成上体的直立和前倒，会感到比较困难。所以建议您使用椅子帮助练习，腰部贴紧椅背，两脚并拢，坐好。
因为本套比较基础，所以跳动的动作比较少，但也能起到健身的效果，完成这套动作之后，你也会发现效果往往都是比自己胡乱运动的好。
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