睡前十分钟瑜伽助睡眠 _生活百科-「四川龙网」

睡觉前也可以进行锻炼？当然这个最适合忙碌的上班族，每天数据钱，十分钟瑜伽修身，每日坚持锻炼，一个月后你会发现你的身体发生了变换，这正是瑜伽锻炼的结果，疑问的问真的有这么神奇吗？当然睡觉前的瑜伽锻炼难度不太大，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺便改善睡眠，瑜伽锻炼的好处诸多…睡眠质量影响着身体的健康。
睡前瑜伽健身

去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，现在说声：“晚安，身体！”

一、功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
2??羝??鄙硖迩扒???钔肪】赡艿乜拷?匕澹?３终?５暮粑?环种印?br>注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
二、功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化(消化食品)功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
2??羝??鼻?猓?硖蹇拷?炔浚?们岸羁拷?ジ恰Ｕ?：粑??３种辽僖环种印?br>注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
三、功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。

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睡前十分钟 瑜伽助睡眠

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