瑜伽8式让你远离职业病困扰 _生活百科-「四川龙网」

亚健康，职业病对现在的白领上班族来说是再正常不过的了，那么如何才能避免这些病症给我们带来的困扰呢？最好的方法就是运动健身，今天小编为大家介绍的是瑜伽健身。
瑜伽

三角式
　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖，反侧同样，膝盖伸直的同时保证重心上提。
站立前屈
　双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖，腿伸直肩颈拉长。
双脚式
　双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上，重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。
下犬式
　四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开，颈部肌肉一定要放松。
战士式
　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖，左脚外侧用力下压，上身摆正。
牛面式
　坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视，避免踏腰，膝盖下沉。
半脊柱扭转式
　坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样，中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
猫伸展式
　俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回，手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
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