健身观念很重要 _生活百科-「四川龙网」

2010年09月10日为了重新领有健美的身段，走进健身房的人多了起来。健身是功德，但是如果对于自己的身板状况没有正确的认识，没有合理的健身规划以及步骤，那末也许会变成非理性健身，患上到的也是适患上其反的效果健身不是速度赛，而是拉力赛许多健身者认为，在健身房里泡上4个小时的效果，肯定会比两个小时好。“这类观念应该纠正，健身其实是汽车拉力赛，而不是速度赛。比如开车，并非每一个人的反应以及驾驶能力都能以及专业赛车手一样。健身也是一样道理，许多健身者不从自身实际情况起航，按照自己的身板情况来节制训练的速度以及强度。此刻，许多的健身者尚无认识到这一点儿。一部门健身者会高估自己的身板状况，还有的则给自己制定一个并不合理的规划，比如要求自己在一个月内要瘦多少斤或者长多少肌肉。” 。“实际上，他们花的时间越多，委顿水平反而越高，欲速则不达。当一个人在超负荷运动时，他在损伤自己的身板而不是锻炼。这类损伤其时可能看不到，经过一段时间堆集之后，就会在某个时辰显现出来。”这类健身状态如果持久持续下去，那末这些健身者就会对于健身房产生一种抵触心理，觉患上健身成为了一种承担。对于健身起头产生排斥，甚至是恐惧的感觉，这类心理会直接导致他们中断训练。判断自己是否已经训练过度，专业人士提议：“起首可以测一下自己的静态心率是否升高，这搭的静态心率指的是每天早上刚睡醒时的心率，也是一天中最低的心率。如果测试结果比自己以前没有健身的时辰超出超过10%左右，那就属于训练过度，这还会导致血压升高。熬头天去健身房，就要求健身教练教她几个快速瘦腰的方法。此刻的健身者中，80%的人都有过这类想法。“据观察，许多女人因为怕腿变粗，所以很少训练腿部，而许多男性则对于宽广的胸部，粗壮的手臂情有独钟。这些健身者只训练一些旁人能看到的、影响美观的较着部位，即我们所谓 “镜子”部位。一起头有这样想法无可厚非，毕竟每个人的时间都有限，所以他们当然希望在有限的时间里能优先训练自己看重的部位。但是如果一旦养成习惯，那就会造成在训练中越来越只锻炼自己在乎的部位，而不再锻炼其它部位，形成恶性轮回。‘持久只训练那些“镜子”部位，会使这些部位过度发达，不但造成体型的不协调发展，还容易导致运动损伤的发生。比如胸部肌肉经过持久训练，就会变患上过于发达，会把肩膀拉进取面，使人有罗锅的偏向。并且还会减少肩关节的活动规模，容易造成慢性损伤。所以这类训练的结果不但不会让这些健身者重视的部位变患上更斑斓，反而会造成体型以及内涵的不均衡发展。绝大部门女人健身者惧怕气力训练许多女人健身者在刚起头健身时，都会说：“教练，不要给我安排气力训练，因为我不想练的跟你一样壮。”这些话每次都让教练啼笑皆非：“她们总认为气力训练是汉子的事情。教练看上去强壮，是因为我们经过的是专业训练，而一般健身者从事的气力训练底子就不需要达到这类强度。并且女人的先生成理因素也决定她们不太可能训练出男性那样强壮的体型，肌肉的增长是需要大量雄性激素分泌的，女人雄性荷尔蒙的分泌量远远不完全可以支持肌肉的增长。” 气力训练比较枯燥，不但没有音乐的刺激，并且多半是一个人在做，缺乏运动气氛。这也是许多女人不喜欢气力训练的另外一个重要原因。“其实，适量的气力训练对于女人是有许多利益的，比如提高身板基础代谢率，制止脂肪的堆积。一个没有做过气力训练的女人，坐着办公一天，什么运动也不做，一天消耗的热能梗概是1300大卡。如果经常做适当的气力训练的女人，即使一天摄入了1500大卡的热能，不做什么运动，这些热能也能够消耗失，而不会堆积变成脂肪。”大部门健身者都认为自己来健身房，只是例行公务。“如果持有这类立场来健身，那末肯定持续没完多时。健身的真正目的不是非要达到一个什么目的，实际上，健身应该是一种健康的糊口体式格局，它会贯穿在人们的全般糊口中。只有领有这类观念，才会是理性健身的起航点。当然，这也需要健身教练去引导健身者感受健身的乐趣，正确的方法以及训练标准样式就可以帮助他们体会到训练的乐趣，只有这类乐趣才是持续健身的动力。做任何事情如果不克不及给自己带来快乐，那是没有任何意义的。”

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