原始人健身法 _生活百科-「四川龙网」

2010年03月09日看《阿凡达》，身手火速的纳美人在森林中腾挪跳跃，小蛮腰上不见一丝赘肉，这让嚼着高热能爆米花不雅影的地球人难免产生艳羡之情。其实，都市里也可以过上原始生活，同样让人获患上有肌肉没赘肉、胃口好肉皮儿靓的身体———据《纽约时报》报道，在纽约等欧美城市，一群前卫乖乖女帅哥正在热烈追捧这种大口吃肉、大步疾走的原始生活方式。原始人健身法的不雅点认为：不吃大米或小米做成的饭和面粉和水发酵制成的，大嚼全生牛肉；抛弃长跑、游泳等有氧运动，只做抛掷、赤脚跑等野人式运动的方法更有帮助于健身。在美国脱销书作家罗伦?科丹的号召下，欧美国家出现了一群生活在大城市里的“现代原始人” 。他们认为，这种和现代不雅念背道而驰的生活方式，能帮助他们保持健美、活患上更长久。只管医生和营养学家对其质疑不断，但“现代原始人”们自我觉患上很是好。返朴归真26岁的纽约单身汉约翰杜兰特，大多时候是个规矩的好青年。为了让可能出现的未来杜兰特夫人留下好印象，杜兰特总是让自己与摰友合租的公寓处于随时接管参不雅的状况：他每天给盆栽浇水，并将房间打叠患上整整齐齐。独一让他有点儿忐忑的是，客厅一角1个硕大的大冰柜可能会吓跑看太多刑侦剧集的多心姑娘。这个冰柜里放满了大块的动物生肉，像鹿排之类。这是杜兰特目前正在进行中的“原始人生存规划”的1个组成部分。杜兰特不是啥子古怪科学家，他在一家收集公司上班，如上文所述，大多时候是个很潮的小青年。但他自称“都市原始人”，因为他与一些朋友坚决相信，文明的副效用要患上现代人手无缚鸡之力且脆弱，他们要在自己创造的条件下“回归原始公社”，这些条件包括大量吃肉、偶尔受饿、不吃加工食物、剧烈运动等，以确保身体“原汁原味”的健康。杜兰特说，人类在大天然中的原本生态就是采集与捕猎，现在生活的繁复都是厥后养成的“坏习惯” 。鉴于逃生也是原始人的必须学习课，杜兰特这些“都市原始人”也不会经由过程慢腾腾的瑜伽来锻炼身体，他们更倾向于练习疾走与腾空跳跃，伪装背后有头猛犸在穷追猛赶。盘绕在杜兰特身边的“同类”大约有10人。杜兰特算患上上此中的领衔者，他教授新手怎样打造熏肉。“原始人”三人组：纽约集体的小领导杜兰特、为治胃病“上梁山”的梅丽莎以及另一位“同类”维拉德米尔艾文伯克。老少皆宜纽约并不是“都市原始人”运动的萌生地。只管这种看起来奇特的生活方式显然很是非主流，但在不少欧美城市中，像杜兰特们这样的小整体并不鲜见。23岁的梅丽莎麦基文是比力罕见的女性“原始人” 。毕竟对绝大多数热衷减肥的年轻女子来讲，大量吃肉绝对是美妙身材的大忌。梅丽莎常年患有胃病，在网上苦搜治疗好的药方的历程中，她看到了犹他州退休经济学教授亚瑟迪万尼写的博客，然后义无回头看地加入了“原始公社” 。72岁的迪万尼在博客中写到，现代人每天泡在健身房里，身体状况仿照照旧令人担忧，远不如全天然状况下的原始人来患上健康。年过七旬的迪万尼把自己当成奉行原始生活方式的最佳例证，曾经向他取过经的杜兰特可以证实：“他看中去很棒，你在言语间就能够感受到他的魄力。”对此，俄亥俄州立大学人类学家克拉克拉森表示，原始人确实比现代人强壮。“1.2万至1.5万年前的人类更加结实，体形更佳。”拉森说，只是原始人的生存的年限很是短暂，30岁都已算高龄。而生在物资富厚、卫生条件良好的“都市原始人”则幸运患上多，杜兰特的10人小集体基本都是身材细长柔美、肌肉结实、肤泽光明的俊男乖乖女，他们认为，这显然是拜原始生活方式所赐。怎做“原始人”？1锻炼篇光脚疾走像有头猛犸在追你“原始人”小集体引起了英国男性杂志《男士健康》的注意。作为英伦最红火的男性杂志，《男士健康》历来走的是“狂野”路线，倡导男人必患上够MAN够健康，被该杂志评为“地球上身材最好须眉”的38岁法国美男埃瓦勒科赫就是“原始人”生活方式的拥趸之一，他与纽约的杜兰特同病相怜，二人曾结成同伴在严寒的夜晚里打着赤足光着膀子在曼哈顿大桥和布鲁克林大桥上奔跑。科赫积极在肥人盛行的美国推广这平生活方式，他引认为傲的技能包括像野猴同样灵活地用四肢在灌木丛中爬动、在巨石之间腾挪跳跃等，并认为这是“每1个人都应该具有的须要技能” 。让科赫欣慰的是，美国部分健身中心针对“原始人”的需要推出了名为“周全健旺”的锻炼套餐，内部实质意义包括举重和体操等。2饮食篇大量吃肉偶尔禁食拒绝面粉和水发酵制成的营养学界也有人发出了支持的声音。科罗拉多州教授洛伦科丹著有《古老饮食》一书，他在书中指出：“远古时代人类的食谱可以成为现代人类营养标准的参考标准。”以杜兰特为代表的“都市原始人”在饮食上一般严酷遵守三餐制，但他们也会隔三差五地禁食，禁食有时持续36个小时。“这在原始公社很常见，”38岁的“原始人”安德鲁桑诺奇说，“原始人有时候会找不到食物。”“原始人”认为素菜主义者完全是“被误导了” 。29岁的乌兹别克斯坦籍“原始人”维拉地莫阿吾巴克甚至拒绝吃西红柿，因为“原始人不吃茄属植物” 。对此杜兰特耸耸肩表示“无从考证” 。有意思的是，只管饮食架构看起来野性十足，茹毛饮血并不在“都市原始人”的接管范围内，安德鲁就表示自己不吃寿司里的刺身，“原始人都会用火了，”他说，“难道日本人没有火吗？”3行为篇时常献血模仿原始人受伤虽然被列入亚文化行列，但“都市原始人”也为社会做了不少贡献：他们热衷于献血。固然出发点是为了模仿真正原始人时常在捕猎或逃掷中受伤血液减少的情景。安德鲁说他上一次献血是三个月之前，“我这已经算超期了” 。并且，这群在都市中模仿着原始人生活的青年们大多数时候并不激进，每天开着一辆红色的奔驰Smart上班、成天与pc为伴的阿吾巴克表示，他并不打算哪一天就拿着一根棍子走进森林里去试炼一下自己的生存能力，“我喜欢现代世界，但我也希望领有原始人不屈不挠的生存精神与过人勇气。”他说。始作俑者：美国教授健康学家洛伦·科丹这种返祖的生活饮食方式，最早由美国教授洛伦·科丹提出，他在自己的著作《旧石器饮食》一书中，对当代人类过分依赖谷物这一现实感到缺憾。他表示，恰是由于人们背离了史前先人的食谱，才导致了诸如癌症、肥胖以及高胆固醇症等“文明病”的泛滥。鉴于上班族吃饭不规律、吃饭速度快、时常窝在一处不动等独特之处，科丹把上班族称作“现代穴居人”，倡导他们以更亲密而接近天然的方式生活，把去健身房跑步、练肌肉的热情用于到野外攀岩、跳跃、扔石头和赤足跑。他认为，石器时代居民经由过程其时的饮食和生活方式，保证了身体健康。科丹倡导人们食用史前未经加工过的食物，如生鱼生肉、生果蔬菜等，并采纳旧石器时代人类的生活方式。在他的倡导下，那一些现代“穴居人”以季节性生果、生肉生鱼为主食，少少吃加工过的食物、糖、谷物以及乳制品等。这个之外，不少“穴居人”还喜欢按期斋戒或是无规律进食，他们的理由是“我们的先人就是啥子时候击倒猎物，啥子时候才有吃的” 。这种方式一经介绍，便领有了众多发烧友。科丹在自己的网站里写道，“这种饮食习惯不是由营养学家、医生或者精于品尝菜肴的人预设，而是大天然经由过程进化和天然选择然后的智慧结晶。”开路前锋：法国埃尔万·勒格尔职业：户外俱乐部居住地：法国年龄：38岁特征：“健康患上就像随时准备去斗牛同样”对于旧石器时代生活方式的发烧友来讲，法国的埃尔万·勒格尔是他们的开路前锋。现年38岁的勒格尔开办了1个最大的户外俱乐部，专门为客户进行旧石器时代的锻炼。“在森林里跳跃、抛掷石头、赤足奔跑……”都是训练的内部实质意义。而勒格尔本人，据见过他的杜朗特介绍，“健康患上就像随时准备去斗牛同样。”勒格尔的训练营大受欢迎，他本人的健美身材更是最好的活广告，因此有《男性健康》杂志把他形容为“泰山的双生兄弟”，“或许是世界上体能最好的人之一” 。当训练营竣事回到家后，他“已经习惯了吃生肉的饮食。”“这1个星期，我们在弗吉尼亚的林区湖边野营，每天进行赤足跑步和抛掷运动，吃的是新颖鸡肉和生菜，觉患上真是好极了。”到场过“原始人训练营”的格雷?加弗恁地写道。格雷?加弗还说，“我惊奇地发现，在经过一整天的高强度训练后，我还不感到饥饿。”原始人健身法——都市人的实践岩石河流树桩藤蔓都是健身器械埃尔万·勒格尔常常被“原始人生活法则”的信徒拿出来“炫耀”，这个法国男人身材匀称，肌肉恰到利益，如果穿上兽皮，俨然就是现实版“人猿泰山” 。埃瓦不仅是“原始人生活法则”的拥趸，还推动了这种生活方式的普及。他自创了一种类似原始人的健身方法，将大天然看做健身房，哄骗岩石、河流、树桩、藤蔓当成健身器械。他发现的方法是从原始人的基本生存技能中演化而来的。他用抛接石头的方法代替健身房里的力量训练，一边跑一边通报几十斤重的树桩，以训练力量和应变能力。他四肢着地，犹如野兽一般在巴西雨林的灌木中奔跑，像鹿那样子在岩石中跳跃。极冷的冬天，他会打着赤膊和赤脚在曼哈顿大桥疾走。要像动物那样子“为所欲为”原始人健身法像原始人那样子在野外锻炼1个身高1.85米，身体的重量94.4公斤的72岁白叟，全身脂肪量只占身体的重量的8%，着实不可思议。但亚瑟·迪万尼做到了。领有年轻人一般的健康体魄，迪万尼自有他的秘诀，他将石器时代人类的生活方式与现代高科学技术结合起来，自创了一套健身方法。这是一种自由式、间歇性、剧烈的运动训练。简而言之，就是突然间调解缆体机能，遏止胰岛素排泄过多，塑造肌肉，增长骨疏密程度，而这些都是能让人保持年轻、细长柔美的因素。“人类先祖以狩猎和采集野果为生，以种地为生的时间与人类历史相比并不久，工业时代就更短了。就基因组成而言，我们傲然是猎人。将你的运动标准样式和饮食布局建立在原始人的生活方式之上，这有可能获患上健康的身体。”在迪万尼看来，许多现代人的疾病都是新陈代谢出妨碍激发的，这此中包括糖尿病、高血压等等，而人类远古的先人从来没患上过这些病。“这些疾病是我们体内的原始人基因和现代生活中的持久压力、单调的食物布局以及运动不足交锋的结果，这象征着你应该像动物那样子生活、锻炼、吃饭和娱乐，不要给自己设定固定的标准样式，我们患上像动物那样子‘为所欲为’才会有用。”吃患上像个原始人27岁的宝石预设师詹妮弗·耶利米亚斯按照原始人食谱重新清算了家中的冰箱，9个月后，她发觉自己持久头疼的毛病不见了，她觉患上比之前睡患上更好，并且花粉过敏症也消失了。除此以外，她还获患上了另外1个蘧然，她的身体的重量不知不觉中竟至下降了4.5公斤。她有了一套新的饮食规划，去超市采集购买时，她的购物车里满是有机苹果、姜、鳄梨、欧芹等，她会故意绕过卖面粉和水发酵制成的和意大利面的区域，因为12000年前，农业尚无成长，原始人不可能吃到小麦。经过乳制品区时，她往往只取半加仑装的椰奶以及一小盒椰奶混淆龙舌兰的冰淇淋，在超市里，能找到适合“原始人”肠胃的冰淇淋让她感到很高兴。经过糖果区时，她很想要一块巧克力，但她还是忍住了，将它放回了货架上。耶利米亚斯按照健自己做榜样练给她的食谱饮食，这个食谱参考了洛伦·科丹2002年出书的《古老食谱》一书。科德恩是美国科罗拉多州立大学运动生理学教授，让他名声在外的则是他对远古人类营养学领域的研究。他发现，炊事“金字塔”对人们每天应摄入的营养身分界定患上很不严谨。比如，它没有申明啥子样的脂肪是人类不该摄入的。西方人的饮食给身体造成为了很大负担，这不仅是因为人们摄入了过多的达到最高限度脂肪，也包括不达到最高限度脂肪摄入的不平衡。这两种脂肪摄入量差距过大，就有触发心血管病及癌症的危险。原始人健身法-效果信徒实践：更健康、更平和实行原始人健身法后的效果从外表来看，阿维尔布克是1个典型的现代高管――西装革履、身材修长、衣着讲求，和原始人丝毫沾不上边。但当阿维尔布克展示“特技”时，就起头让人对他刮目相看了：他毫不费力完成十几个引体向上，然后贴着墙壁做起了倒立，同样轻松。“我习惯在饭前做运动，”阿维尔布克说，“我们先人就是这样做的，因为他们邀击倒猎物才有东西吃。”阿维尔布克等“现代原始人”都言之凿凿地表示，自己比之前更健康、心境更平和。追随者：弗拉德·阿韦尔布克把有生命的物质钟回调到一万年前职业：网站办理员居住地：美国年龄：29岁特征：“生肉的味道好极了”＆把有生命的物质钟回调到一万年前弗拉德·阿韦尔布克现年29岁，来自美国纽约，是一名网站办理员。作为“旧石器时代饮食”的追随者，快吃午餐时，他告诉采访人员，自己吃饭时不需要餐叉，但需要餐巾纸，“因为到时候会血淋淋” 。阿韦尔布克把午餐所在选在哈患上孙河畔的1个小公园。“使用餐叉会让人胃口大跌，”法新社8日援引他的话报道，“但对我而言，生肉味道好极了。”他边说边拿起一块书本大小的生牛肉放到嘴边咬起来。阿韦尔布克说，奉行“旧石器时代饮食”的人希望经由过程更靠近穴居人的饮食方式，把自己的“有生命的物质钟”回调到1万年前，“简单地说，就是只吃1万年前我们先人能找到的食物” 。“我喜欢在吃饭前先锻炼一番，”阿维尔布克说，他凡是会在大街上疾走，或是到建筑工地的脚手架下做引体向上。“饮食和运动都是我们先人日常生活中的组成部分。他们之所以在饭前运动，是因为只有这样他们才能猎获到食物，时直到现在日，我们仍然需要保持这种生活方式。”追随者：约翰·杜朗特每月一次穴居人聚会的拥趸居住地：纽约年龄：26岁特征：吃生肉在屋子里赤脚走路每月一次穴居人聚会美国人杜朗特是“旧石器时代”生活方式的追随者，他平日吃生肉、在屋子里赤脚走路。26岁青年约翰·杜朗特每1个月都会与“穴居人”朋友在自己位于纽约上东区的住宅举行一次聚会。上东区是纽约的富人区，但这帮富人们聚集在一起，奉行的却是极其简朴的“旧石器时代”生活方式。他们吃的是自制的生牛肉条，在壁炉前挤作一团取暖和，在屋子里赤脚走路，并彼此交换烹调心患上———凡是是蔬菜拌生牛肉片或烤野猪肉。这样大快朵颐然后，第二天他们总会饿上几顿。这也有据可循———难道我们的古人类先人在狩猎期间不会饿肚子吗？杜朗特健身的方式也是“旧石器时代式”的。平时，他会时不时在布鲁克林大桥上赤足跑步，而到了冬季，他则会到场科尼岛白熊俱乐部，在大西洋游冬泳。杜朗特跟其他的发烧友自称为“狩猎采集者”或者“古人类” 。他们认为，保持人体健康最适合的生活方式就是数万年前“穴居人”的生活方式。追随者：亚瑟·德·瓦尼与他的妻子卡梅拉旧石器时代的锻炼方式居住地：犹他州年龄：72岁特征：用史前人类的运动来锻炼除饮食方式外，旧石器时代的健身方式也深受发烧友们追捧。发烧友亚瑟·德·瓦尼与他的妻子卡梅拉生活在犹他州的一幢小房子里。从他们的起居室往外看去，能看到一片绿油油的高尔夫球场。“早晨，我时常在那片草地上练习冲刺，”72岁的瓦尼说。瓦尼身高185厘米，身体的重量为95公斤，身上的脂肪含量仅为8% 。现年72岁的他，看起来就像1个45岁的运动员同样健康。他力气泼天，不仅能把高尔夫球击出250米，还能用一条绳子拉动一辆悍马车。“史前人类的生活对于我们来讲，就是特别长的迁徙和野营，并且不带火种和电池。我们并不是要把石器时代的人类理想化，但这让我们能做出结论，那就是怎样能过上健康、幸福的生活。”瓦尼表示。在过去的25年中，瓦尼用自己总结出来的一套独特的训练方法进行锻炼，每周两次，每次1个小时。这种方式跟旧石器时代的锻炼方式不谋而合。他练习跳跃、攀爬和快速冲刺，鄙视慢跑一类的运动。“你会用石头逐步杀死一只猛犸吗？”他不无讽刺地问道。“我羡慕史前人类的技能和抵当力，他们即便光着身子，也能熬过酷寒的夜晚。”主流营养学家表质疑阻挡意见科丹的意见可以说标新创新，可以想象，主流营养学家们对他大加抨击。美国营养饮食协会发言人克里?甘斯说，“科学证实，以生果、蔬菜、谷物和蛋白质为主的多样饮食，是人类健康长命的保证。我们可以看到，原始人其实活患上并不久久。”营养学家玛丽莎?利柏认为科丹的饮食意见有一订价值，但认为人类进化到现在，身体条件和生活环境已经和原始人大大不同。如果完全模仿原始人那样子生活，在健康上会有危害。赞成不雅点生食瑞典科学家：原始人食谱吃不胖专业人士经由过程研究证了然原始人的体能的确比现代人更佳。瑞典卡罗林斯卡研究中心的皮尔·万德尔博士就进行了这样一项实验，他找来14名志愿者，在连续三周内只给他们供给史前人类食谱上的食物，此中包括一些新颖或冰冻的生果、浆果蔬菜、瘦肉、鲜鱼、西红柿、柠檬、酸橙果汁、马铃薯等，将史前没有的食物如牛奶、糖、盐、落花生、大米、喷鼻肠、酒精都剔除出去，待实验竣事时，这14名志愿者的身体的重量平均下降了大约2.2公斤，这个之外，他还发现，此中原本患有高血压的两名志愿者的血压平均下降5%，中风的几率减低了72% 。这申明即即是短期内食用上述食物，也能收到“令人令人高兴的效果” 。不过皮尔博士也指出，这份食谱虽然足够健康，但由于没有乳制品，钙的摄入量减少，原始人可能普遍存在骨质疏松的问题。澳大利亚研究者：现代人健康水平远不如先人澳大利亚人类学家皮特·麦克阿里斯特出书了一本书，名为《男性人类学》。这本书的副题是“研究现代先天不足男人的科学” 。书中关于原始人与现代人的对比颇为吸引眼球。原始人健身法麦克阿里斯特经由过程对广泛原始资料的研究从而找到证据，认为在奥林匹克运动会基本项目——跑和跳领域，现代人远远逊于先祖。比如史前的卢旺达图西族人在早期的成人礼中就完全有可能刷新目前2.45米的须眉跳高世界纪录，因为该部族规定，男人必需至少跳起比自己身高还高的高度，才能被认定为成人。他还按照6名须眉追逐猎物时在黏土湖床留下的脚印化石，患上出2万年前澳大利亚原住民奔跑速度可以达到37公里每小时，如果这些原住民猎手们接管现代训练，穿上专用钉鞋在橡胶赛道上跑步，他们的速度有可能达到45公里每小时，而博尔特在北京奥林匹克运动会赛道上跑出的最高速度也只是42公里每小时。麦克阿里斯特还发现，即即是尼安德特女人，其肌肉整体积也要比现代欧洲须眉超出超过10% 。如果接管充分的训练，她们的肌肉身积可以达到施瓦辛格在20世纪70年代肌肉最发财期间90%的水准，这也就象征着这些女原始人轻而易举就能把施瓦辛格撂翻。面对这些不赞成见，阿维尔布克的决心一点也没有动摇。究竟上，他已经为自己的下一顿饭定好了食谱——“油腻腻的动物骨髓再配上一些浆果” 。（青年参考张咏）生活成本高女孩用不着见不过当代“穴居人”们也有自己的难言之处，阿维尔布克便坦承，自己在朋友眼中就是“怪物”，他在进行那一些即兴运动和吃饭时，必需确定周围无人旁不雅。同时这种看中去简单至极的生活其实在成本上一点也不便宜。那一些信奉“旧石器时代饮食”原则的人，一般只购买放养动物的肉，以及有机生果和坚果等食物。按照阿维尔布克的计较，在冬季时他每天花在食物上的钱约为70美元左右。这个之外，这种生活方式所面对的另外1个艰巨任务是，怎样吸引女粉丝加入此中。虽然在像纽约这样的大城市里，关心自身健康的女人可以说俯拾皆是，但她们很难接管如此原始的生活方式。

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