双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒 。
功效：这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官 。
三角式
双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前 。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟 。换方向再做一遍 。
功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助 。

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