减肥食谱一周瘦斤科学减肥_减肥食谱一周瘦斤鸡蛋黄瓜( 二 )

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05周五:早餐:红薯米粥一碗，咸鸭蛋一个午餐:玉米须菊花粥材料:玉米须10克，菊花10克，大米200克调料:盐1茶匙做法:1 。将新鲜玉米须浸泡在温水中，然后冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。把米洗干净。2.将清水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，滤出玉米须，加入大米煮至成粥，再加入盐、菊花和玉米须，略滚。晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱) 。海带雪梨番茄汤(1~2碗)(做法参考上面)

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06周六:早餐:地瓜大米粥一碗，咸鸭蛋一个午餐:燕粥材料:燕麦片200克做法:锅烧热，倒入适量清水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至燕麦片熟稠即可。晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱) 。红豆粥(1~2碗)(做法参考上面)

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07周日:早餐:蒸鸡蛋羹，一个馒头，一个苹果午餐:丝瓜炖豆腐。材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50g、葱1段调料:色拉油1汤匙、水淀粉1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙、香油1汤匙。做法:1 。丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，放入沸水中焯一下，捞出沥干；将葱花切碎。2.锅内倒入色拉油烧热，放入葱花爆香。用丝瓜、豆腐、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油。晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱) 。海带雪梨番茄汤(1~2碗)(做法参考上面)

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