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607操作方法01周一:早餐:一杯酸奶， 10颗葡萄干，两片全麦面包。午餐:芹菜两米粥。材料:芹菜100克，大米100克，小米100克。做法:1 。芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。2.锅烧热，加入适量清水，放入大米、小米煮粥，大火烧开后改用小火煮20分钟，再放入芹菜煮5分钟。晚餐:1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和盐粒调味。不要添加高热量的沙拉酱。瘦肉汤配红绿豆(1~2碗) 。红绿豆肉汤材料:瘦猪肉60g ，肉汤15g ，红豆绿豆15g 。做法:①将柱子洗净，浸泡，切丝；瘦肉洗净切片；红豆、绿豆洗净，用清水浸泡半小时。②将所有原料放入锅中，加入适量清水，大火烧开，中小火焖2小时，调味。

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02星期二:早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐:番茄豆腐脑豆芽汤材料:红番茄1个(100克左右)、北方豆腐脑半盒(100克左右)、豆芽50克、香菜少许调料:盐2茶匙做法:1 。西红柿洗净切小丁，豆芽切小丁，香菜洗净切丁。2.将水和豆腐块放入锅中，煮5分钟，然后加入番茄块和豆芽，略煮，加盐调味，撒上香菜。晚餐:1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和盐粒调味。不要添加高热量的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗) 。海带雪梨番茄汤材料:海带；悉尼；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；适量的盐。做法:①将瘦肉洗净，焯水后冲洗干净。浸泡陈皮，刮去果肉。烧开适量水， ②加入海带、雪梨、西红柿、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。③煮开后小火炖2小时，加盐调味。

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03周三:早餐:一杯牛奶，一个花卷，一个苹果午餐:爆炒鱼片材料:取草鱼中段，木耳10g ，广东白菜50g 。调料:色拉油2大勺，盐1小勺，料酒1小勺，干淀粉少许，水淀粉，葱姜末。做法:1 。草鱼洗净，切片，蘸水。将黑木耳浸泡后洗净；选择清洗广东蔬菜的心脏；将洋葱和姜切碎。2.锅内倒入色拉油，烧热，放入小葱和姜末，爆香，然后放入鱼片、木耳和白菜，搅拌均匀，加盐、料酒调味，淀粉淋水使之变稀。晚餐:1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和盐粒调味。不要添加高热量的沙拉酱。什锦乌龙茶(1~2碗)食材:生薏米30g ，冬瓜籽100g ，赤小豆20g ，干荷叶适量，乌龙茶适量。做法:①将前三种原料洗净，一起放入锅中，加水将豆子煮至熟。②加入用粗纱布包裹的干荷叶和乌龙茶，煮沸7-8分钟，取出纱布袋，即可食用。

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04周四:早餐:一碗黑米红豆粥，一个水煮蛋，一只凉拌萝卜丝蝴蝶。午餐:芹菜炒墨鱼。材料:芹菜150克、墨鱼150克、葱花、红辣椒丝、黄辣椒丝。调料少许:色拉油1汤匙，盐1茶匙，鸡精1茶匙。做法:1 。芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切段，换刀，沸水焯一下，沥干。2.锅内倒入色拉油煮熟，放入葱花爆香，芹菜翻炒几下，再放入墨鱼花、红辣椒丝、黄辣椒丝炒匀。最后加入盐和鸡精调味，拌匀。上菜。晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱) 。红豆粥(1~2碗)食材:红豆250g ，大米100g ，盐和味精少许。做法:将红豆、大米洗净放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，再文火熬成粥。

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