周一食谱
早餐:1片全麦吐司+1杯牛奶+1个苹果
午餐:芹菜粥
晚餐:1份生菜沙拉
一日三餐，早、中、晚，缺一不可 。每餐平均要多吸收维生素和蛋白质，不仅起到快速减肥的作用，还能补钙 。
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周二食谱
早餐:2片全麦吐司+1杯酸奶+10颗葡萄干
午餐:水煮鸡胸肉沙拉
晚餐:蒸鸡蛋1份
周二的饮食非常丰富，葡萄干有补气血的作用，鸡蛋补充蛋白质和钙，酸奶有助于肠道蠕动和消化，还有纤维 。
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周三食谱
早餐:1杯酸奶+2个煮鸡蛋(去掉蛋黄)
午餐:红豆薏米粥
晚餐:1个苹果+15克坚果
第三天食欲会降低，这是最关键的一天 。只要坚持下去，肯定瘦不下来 。
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周四食谱
早餐:红薯粥
午餐:手撕鸡胸肉+凉拌黄瓜
晚餐:1个橙子+10个葡萄干
红薯粥有助于排毒，鸡胸肉是膳食纤维食物，有足够的饱腹感，有利于减肥，水果富含维生素C和补充剂 。
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周五食谱
早餐:牛奶泡燕麦片
午餐:蔬菜沙拉+1个红薯
晚餐:1个蒸蛋
第五天可以看到明显瘦了，基本可以瘦5-7斤左右 。只要坚持，瘦10斤绝对不是梦，周五的饮食 。
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周六食谱
早餐:2片全麦吐司+1个水煮蛋
午餐:炸牛排
晚餐:10个小番茄+15克坚果
对于吃素五天的你来说，今天午餐的炸牛排会让你大吃一惊 。牛肉的营养价值相当高且丰富 。
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周日食谱
早餐:1个三明治+1杯牛奶
午餐:1个土豆泥+2个煮鸡蛋
晚餐:1份水果沙拉
周日以一份水果沙拉结束了一周的减肥计划 。当你称体重的时候，你会发现你瘦了不下10斤 。你不仅体重减轻了，身体也变得更健康了 。
每个人都可以按照食谱坚持一周 。当你按照这个食谱做的时候，你要注意这两点 。做好这两点，可能会瘦十几斤 。
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