冬季运动选在下午三四点 。冬天不但寒冷，污染更严重，尤其是早上太阳没出来前 。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆建议，冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜 。
热身时戴上口罩 。运动会让呼吸加快，再加上冷空气的刺激，很容易引起哮喘 。陆一帆建议，刚运动时可多穿点衣服，戴上口罩，等身体慢慢发热后，再脱掉衣服和口罩 。冬季最佳运动方式是慢跑、快走等有氧运动，力量运动要少做，以防拉伤、扭伤 。
运动后喝点热糖水 。冬天运动完要做拉伸，喝点热糖水，运动后半小时洗个热水澡 。有慢性病的人运动时出现不适，要赶紧停止，并去医院就医 。

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