偶尔运动一次能利益健康吗?


 
人们都知道运动有利于健康,但很多人不能长期坚持运动,有时间或有心情的时候才偶尔运动一下 。研究人员发现,偶尔运动不仅对健康无益,甚至还会加重生命器官的磨损,导致寿命缩短 。
 
美国医学家对哈佛大学的16936名毕业生进行了16年追踪调查,研究发现,偶尔运动者所吸入体内的氧气比长期坚持适度运动的人要多,随着呼吸频率加快,各种组织代谢加快、耗氧量骤增,容易破坏人体正常的新陈代谢过程,造成细胞的衰老而危害机体 。
 
人们经常进行适度的而不是激烈的体育锻炼可以延长寿命,且对心理健康也有积极的作用 。医学家们发现,喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半 。对于那些不能长期坚持运动的人们来说,偶尔运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短 。研究证明,30岁后,人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速率下降,而偶尔运动的人和坐着工作的人,生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍 。运动和不运动者,同是35岁,其衰老程度可相差8年;到45岁彼此可相差20年,以后每过10年,差距递增两年 。
 
近年来,有关专家提出了温和运动的新观点 。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度运动” 。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2—3小时的乒乓球;或每天累积相当于半小时的活动量,如:下公共汽车后快走15分钟回家,再做20 分钟的其他温和体力活动就足够了 。几个月后,温和训练计划的参加者都说他们的健康状况有了很大改善 。他们认为,温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放内心的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦 。另外,男人偶尔锻炼也不是一无是处,详情可阅读:男人偶尔锻炼 可抗衰老


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