三项健身运动型男完美身材惹人爱 _生活百科-「四川龙网」

有氧晨跑提神减脂

不同于普通的增肌练习，要成为花样型男，皮下脂肪是首先要克服的障碍。怎样才能在不增加肌肉围度的情况下减脂呢?有氧运动是绝对有效的选择。

很多韩国一线明星都有晨跑的习惯，一天之际在于晨，慢跑能快速调动人体的新陈代谢频率，加速脂肪代谢，具体时间以半个小时到40分钟为宜，这样既消耗了脂肪，又不会太疲惫。

另外，值得注意的是，空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现"运动性低血糖"，甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。所以在运动前30分钟吃一根香蕉，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面糖的分解能够促进脂肪的燃烧。

花样俯卧撑造均衡肌肉

俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

每天早晨睡醒养成坚持做3组俯卧撑的习惯，既能提神醒盹，又能保持身形。

通过调整两手间的距离可以有效调动手臂背部肌肉群。结合频率的变化可以匀称的增长肌肉，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

精打细算变身美型男

花样型男的魅力在于匀称，线条柔和又不失刚硬，健身人士要如何避免一不小心成为大块头肌肉男呢。吃很重要，在补充足够营养的同时又不能摄入过多的热量，吃饭前拿着个计算器再算算卡路里绝对能让你事半功倍，如果实在管不住自己大鱼大肉的吃了一顿，那么第二天一定要自觉地吃全麦面包、水果及蔬菜，过多的红肉绝对是减肥塑型的致命杀手。此外，三招塑型男士腿部完美线条，详情可参考：三招塑型男士腿部完美线条

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