锻炼扩背肌的练法 _生活百科-「四川龙网」

再來用機械式擴背肌下拉3組6下來加強我的擴背肌的長度

第3個動作手的握法是窄握是要加強我的闊背肌的線條所以我練5組15下

第4個動作是加強我的下背擴肌我用60公斤6下5組

最後我用做姿滑船來加強我擴背肌的厚度所以我用70公斤6下6組

運動前記得要做暖身，運動完也要做伸展及緩和的動作，保持循序漸進的運動觀念，才能避免運動傷害

肌肉的養成是需要時間、營養跟休息多管其下的，尤其在做每一個動作的時候，都要關注著那個相對的位置。例如說:在練手臂時，就要注意你的二頭肌，想像著它，讓這個相對的部位來做適當的用力，這樣效果比較好。

「休息」是為了長肌肉，而最棒的睡眠時段是在晚上十點到隔天早上六點，這一段時間是人體細胞重建的最佳時刻，可以促進肌肉長成

健身期間少喝咖啡及可樂，再補充維他命B群及鈣，還有充足、良好的睡眠，成效就會事半功倍囉。此外，为她练出坚实性感背肌该做些什么？详情可阅读：为她练出坚实性感背肌

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