天生属于“易胖”体质的人，往往有这2个共同点，应该如何减肥？

“为什么我天生易胖，而别人连喝水都可以减肥？这种煎熬简直太痛苦了..."生活中，也许你也有这种想法。对于容易肥胖的人来说，似乎喝凉水都能感觉到胖。有这样的基因吗？

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已经发现一个人的胖确实与一种叫做FTO 的基因有关。这种基因突变后，人们会更喜欢高热量的食物，甚至比其他人更容易感到饥饿。即使吃了饭，这种感觉似乎也没有改善。这种现象被称为易肥胖体质。
但是，对于绝大多数人来说，我们可以放心，因为所谓的“易肥胖体质”主要来源于遗传，也就是基因。例如，有这些共同点的人容易肥胖。

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家族遗传:这不仅涉及到你自己，还涉及到以肥胖为主的家族成员，包括兄弟姐妹。即使你开始像别人一样减肥，甚至控制饮食，增加运动量，你也会发现你不会很快瘦下来，这就是遗传的作用。
长大了，不瘦了:对于容易肥胖的人来说，不仅小时候胖乎乎的，成年后也依然保持着肥胖的身材。如果你符合这两点，说明你容易胖。

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俗话说“三月不减肥，六月徒伤悲”，这种体质的人应该怎么减肥？
从每餐主食开始，有些人三餐都吃精米粉，往往忽略了粗粮和五谷杂粮的重要性。

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特别是对于容易肥胖的人来说，有一定的坏处。如果饮食不改变，大量碳水化合物堆积，热量爆炸刺激胰岛素分泌，但没有必要完全跳过主食，用粗粮和全谷物代替部分主食是最好的办法。
膳食平衡:对于想减肥的人来说，最重要的不是不吃东西，而是要懂得用平衡的饮食把体重控制在合理的范围内。想象一下均衡饮食带来的健康益处，远胜于每个人每顿只能长胖的效果。

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饱腹感强的蔬菜、水果、豆制品、乳制品都是不错的选择。
多运动一点:即使是容易肥胖的人，短时间内运动效果也不明显，但我们需要坚持。有氧运动不仅可以控制体重，还可以增强心肺功能，消耗大量脂肪。
有了有氧运动，还可以选择无氧运动，比如杠铃举、引体向上、仰卧起坐，都是很好的运动方式。坚持下去，你会发现你还是可以做到瘦的。

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