一、认识你的腹肌
腹肌由四个部分组成;腹直肌 。腹内斜肌与腹外斜肌、腹横肌 。这些肌肉的运动使身体能够前屈、转体和侧屈 。腹肌对脊椎有保护作用 ， 能够防止腰肌受伤 。
 
腹直肌是最明显的一部分 。它上起于胸的下端 ， 下止于骨盆的上部 。腹直肌的作用是使脊椎前屈 ， 还对身体维持正常的腰背曲线起着重要作用 ， 因为它控制着骨盆的后倾 。做团身与骨盆运动时就能练腹直肌 。腹直肌的外观常常给人一种误解 ， 以为六块肌肉是可以分开练的 。实际上腹直肌是一整块肌肉 ， 由四条肌腱把它分隔又连在一起 。这种结构既可加强肌肉力量又可防止剧烈运动时被撕裂 。另一条叫白线的肌腱竖着贯串腹直肌 ， 它造成了六块独立腹肌的外观 。运动时六块肌肉一起行动 ， 所以想加强某一部分的肌肉是做不到的
 
腹内斜肌与腹外斜肌负责躯干的侧屈与转体 ， 控制着身体重心的移动 。它们位于腹部的两侧 ， 所以要想拥有 T 型的躯干 ， 腹斜肌的练习必不可少 ， 可以通过对侧团身、转体和侧屈来练习它们 。
 
腹横肌的作用是保持躯干稳定并在站立、举重物、打喷嚏、咳嗽、大笑的时候保持内脏的稳定 。这部分肌肉经常被人们忽视 ， 实际上我们做任何运动都有腹横肌的参与 ， 尤其是做大肌肉群运动时 ， 例如下蹲、硬拉与卧推 。可通过静力的方式练习腹横肌 。
 
二、髂腰肌干扰腹肌练习
 
骼腰肌是由三个部分组成的很有力量的肌群 ， 它的功能是把膝拉向腹部 。由于骼腰肌的起止点是大腿与髌骨或脊椎 ， 它既能带动大腿又能带动躯干 ， 因此除非你刻意地把它们孤立起来 ， 一切本来针对腹肌的练习都会被骼腰肌全部或部分的代劳了 。孤立骼腰肌的最好办法是保持腰部接触地面 ， 如仰卧团身练习 ， 当身体处于屈膝仰卧 ， 双脚平放地面姿势做团身时 ， 腹肌才会是主要完成动作的肌肉 ， 请注意 ， 练习腹肌的一个原则是让它们做收缩动作 ， 而不是起辅助作用 。这听起来很简单 ， 但实际上许多人忽视了这一点 。比如悬垂举腿 ， 在动作中腹肌井没有缩短 ， 而只是起到固定脊椎的作用 ， 骼腰肌完成了几乎所有的动作
 
三、能练出六块清晰的腹肌吗
 
许多由著名科学家主持的实验表明 ， 遗传因素在人的体型形成中非常重要 ， 对于缺乏日常体力活动的人来说 ， 5个月的激烈运动只能稍微减少一些腹部脂肪 。所以指望在短期内凭着一星期登3次台阶 ， 每次20分钟的减脂运动 ， 就练出洗衣板式的腹肌是不现实的 。但是话说回来 ， 许多实验的参加者在心理上并不积极 ， 运动时也不刻苦 。如果能按照以下指点努力一试 ， 你也许能够成功!
 
四、减少体脂

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