健康长寿 每天慢走半小时

研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究 。结果发现,每天运动的人,在生命最后的几年里,极少患上心脏病,而每次走30分钟,每周走5天甚至更多的人,心脏功能更棒 。研究人员说,运动量适度,自我感觉愉快,这样的散步效果也非常显著 。
“常溜达的确能起到强身健体的作用 。”国家级社会体育指导师赵之心说,散步,尤其是大步走,可以增强心肺功能,增加关节灵活性,锻炼肌肉力量,消除紧张,控制体重等 。老年人每周3天,每次45分钟以上的大步走运动,有助于维持较好的认知功能,预防老年痴呆 。步行还有助于降低血压,预防心脑血管疾病 。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进,能自然拉直背肌与肩胛肌,改善腰、肩、头部疼痛 。此外,经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,改善睡眠,增进自信,让人更乐观 。
不过,溜达并非随便走一走 。赵之心说:“溜达也是有讲究的,要真正达到锻炼的效果,必须遵循科学的运动规律 。”
赵之心指出,溜达首先要定时 。“很多人的锻炼是随机的,早晨有时间了就去走一走,晚上没事儿就去散散步 。这种没有规律的不定时锻炼,很难让身体对它产生记忆 。最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时 。所以最好在此期间选一个固定的时间,出去走走 。”其次,要定量 。所谓定量就是要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间散步,不能今天走1公里,明天走4公里,这样很难给身体带来准确的锻炼刺激 。再次,要有一定的频率节奏 。“例如可以一边唱歌一边走,找到一个固定的节奏,走起来效果会更好 。”


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