让身体更强壮的另类健身

      沙上跑能刺激足底 。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织 , 促进激素分泌 , 使肌肤变得白皙而富有光泽 。而且最好选在热浴之后 , 因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感 。
沙上跑:愈跑愈白皙
沙上跑能刺激足底 。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织 , 促进激素分泌 , 使肌肤变得白皙而富有光泽 。而且最好选在热浴之后 , 因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感 。
提醒:
除了沙子 , 光滑的鹅卵石也是好选择 。
倒立:给脏器减压
倒立对人体来说是一种逆反姿势 。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除 , 某些部位肌肉松弛 , 同时血液加快涌向头部 。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用 , 并且改善血液循环 , 增强内脏功能 , 起到松弛肌体的健身效果 。
提醒:
1.开始时可以请人协助 。
2.实在难以完成不要勉强 。
3.注意手部不要受伤 。
4.心血管疾病患者不宜进行 , 以防出现意外 。
5.由于倒立会致眼内压增高 , 所以 , 青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行 。
爬着走:孕妇的好帮手
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损 。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量 , 预防难产 , 产后爬行则有利于子宫复位 。
提醒:
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物 。
2.可以给你的膝盖戴上护膝 。
3.爬速宜慢 , 爬幅宜小 , 重复2~3次 , 间歇20~30秒 。
倒吊:放松关节
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上 , 成倒吊状态 , 来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等 。
提醒:
1.时间不适宜过长 。
2.心脑血管疾病患者 , 不宜进行此项锻炼 。
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼 。
赤足行:激活“第二心脏”
足底是很多内脏器官的反射区 , 被称为人的“第二心脏” 。赤脚走路时 , 地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用 , 能增强神经末梢的敏感度 , 把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层 , 调节植物神经系统和内分泌系统 。
提醒:
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物 。
2.结束后用热水好好洗个足浴 。
手跑:躺着也能健身
手跑是以手为中心进行的健身活动 , 形式多样 , 不仅花费时间不多 , 对场地也没有严格的要求 。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行 , 当然床上也可以 。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节 , 促进血液循环 。达到与慢跑相似的健身效果 , 并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病 。
具体方法是:仰卧身体 , 双臂向上伸直 , 活动手指 , 甩动腕肘部 , 伸展手臂等 , 也可以模拟蹬自行车的运动 , 但要有意用手臂发力 。每次坚持2分钟左右 。
提醒:
1.可以假想一沙包做对手 , 握拳重击 , 每次挥拳100次 。
2.可以取一枕头尽力抛向空中 , 落下时稳稳接住 , 用力去做 , 每次坚持3分钟左右 。
退步走:加强小脑锻炼
现代医学研究证实 , 倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等 , 从而调整脊柱、肢体的运动功能 , 促进血液循环 。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果 。


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