制定个性化运动方案预防运动猝死 _生活百科-「四川龙网」

运动方案的个性化非常重要，而且要根据身体情况随时进行调整。

目前我国公众对自身的体质测定知晓率很低，只有10%的人知道，其实健康运动中的体质测定是必不可少的。我们曾做过一个4000人的调查问卷，结果显示男女都有运动损伤，运动越多，运动损伤就越大，因此运动医学保护一定要加强。

在锻炼的时候应该注重三种素质，有氧代谢运动是基础，力量训练很必要，柔韧性练习不可少，但是，三种练习都要柔和起来，强度大小要适宜、时间长度要适宜、频度次数要适宜。强度大小就要说到靶心率，40岁以下的可以用180减年龄，40岁以上的可以用170减年龄;时间长度要从30分钟到2小时不等;频度次数最低一周3次，如果在健身房，每天一次，每次接近准专业水平，一周3次即可。总体来说一周在3次到5次。

运动之前到三级甲等医院、企业健康管理中心的定量负荷测试仪进行测试，这样更加科学，尤其是有慢性病的人。运动强度需要一些科学的指标来衡量。所谓的运动处方要根据年龄、个人爱好、体质状况等等才能制定，包括运动方式、运动的强度、密度、时间、运动禁忌症和适应症。此外，运动猝死到底有多可怕，详情可阅读：运动猝死到底有多可怕

运动强度涉及物理强度(如跑步机上显示了坡度和速度)、生理强度(跑步机加了心跳监测)、自我感觉(只要在运动中感觉氧气可以满足需要就是比较合适的) 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：