首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激 。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食 。其次是增加钠、钙、磷的补充 。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳 。

准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩 。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋 。
发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧 。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻 。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状 。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解 。

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