起始姿势 坐在凳边 ， 两手向后撑在凳上 。两腿向前直伸 。
动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点 。彻底收缩腹直肌一秒钟 ， 然后徐徐降落小腿 ， 直到完全伸直 。呼吸方法 缩起小腿时吸气 ， 降落时呼气 。
注意要点 本动作较简易 ， 其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上 。愈高愈慢愈大 ， 反之愈小 。另外 ， 打造男人腹肌的三个小计划有哪些？详情可阅读：打造男人腹肌的三个小计划
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