起始姿势 平卧床上或地上 。两膝弯屈 ， 抬起小腿 ， 勿使下降 ， 两手抱头 。
动作过程 在保持小腿不下放的姿势中 ， 尽力把上体向前卷缩 ， 身体实际上不会上抬很高 。
呼吸方法 向前卷缩时吸气 ， 回落时呼气 。
注意要点 向前卷缩时 ， 腰要下沉贴床或地面 ， 腹肌尽量收缩 。此外 ， 夏日锻炼腹肌有五个方法 ， 详情可阅读：夏日锻炼腹肌有五个方法
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