男士更有效的健身的须知5个细节


 
往往大家在锻炼时会忽略一些小的细节,注意下面七点让你更有效的健身 。
 
1、不要形成锻炼癖在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候 。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼 。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身 。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作 。对此,美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生 。
 
2、早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段
 
在艰苦训练的同时,你需要增加需要,如果你的早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘 。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说,早晨应该包含
 
较多的碳水化合物和一些蛋白质 。鸡蛋白是比较好的选择 。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择 。在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量 。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心 。
 
3、训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身
 
首先,做10分钟低强度蹬车训练 。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度 。当身体组织变暖以后,你可以再做5-10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位 。
 
4、恢复对训练来说,也是同样重要的
 
在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态 。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练 。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难 。此外,全面的营养维护是必需的,一天进餐5、6次是很好的选择 。最后一点,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复 。
 
5、不要反复做同样的锻炼
 
运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,你的身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大 。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼 。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳 。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼 。此外,男性突然剧烈运动小心拉伤肌肉,方法可参考:男性突然剧烈运动小心拉伤肌肉


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